快適な睡眠へ導く１０のこと【その９】

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《体温を１℃アップさせよう！》

人の身体は、体温が急激に下がると眠くなるようにプログラムされています。

自力で体温を１℃アップさせることができれば、その反作用で自然に体温が下がるため寝つきを良くすることができます。就寝予定の約２時間前から、３０分程度の軽い有酸素運動を行い、１時間前までに入浴をすると良いでしょう。