快適な睡眠へ導く10のこと【その5】

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《就寝前の照明は150ルクス以下がベスト!》

睡眠ホルモン「メラトニン」は、目から入る光により、分泌が抑えられてしまう傾向があります。メラトニンの分泌を邪魔しない理想的な暗さは、150ルクス。(一般的な蛍光灯は300~500ルクス)

就寝時間の2時間前になったら、思い切って蛍光灯のスイッチは切ってしまいましょう。

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